Vedeli ste, že správna prenatálna masáž môže znížiť bolesti chrbta a opuchy a zároveň zlepšiť spánok? Nejde o luxus, ale o jednoduchý spôsob, ako sa cítiť lepšie počas celého tehotenstva — ak ju robí skúsený masér a dodržíte pár pravidiel.
Najbezpečnejšie je začať po prvom trimestri. Pred týmto obdobím sú dôležité kontroly u lekára a masáž sa odporúča len po dohode s gynekológom. Ak máte komplikácie (preeclampsia, krvácanie, placenta previa alebo vysoký tlak), dohodnite sa s lekárom pred každou procedúrou.
Nechajte masérku vedieť o všetkom: aké máte komplikácie, lieky, predchádzajúce operácie alebo či čakáte viac než jedno dieťa. Povedzte tiež, ak ste podstúpili IVF — transparentnosť zvyšuje bezpečnosť. Príďte po ľahkom jedle a dobre hydratovaní.
Overte si, či má masérka školenie na prenatálnu masáž. Hľadajte referencie, certifikát alebo aspoň prax so ženami v tehotenstve. Vyhnite sa salónom, ktoré používajú horúce kamene alebo silné masážne prístroje pri bruchu.
Pozícia počas masáže je dôležitá — najčastejšie sa používajú bočný poloha (na boku) alebo polosed, nie na bruchu. Masérka použije jemnejší tlak, vyhnú sa priamemu tlaku na brucho a bodom, ktoré môžu stimulovať kontrakcie.
Olej zvoľte jemný a hypoalergénny: mandľový, jojobový alebo kokosový frakcionovaný olej sú bezpečné možnosti. Vyhnite sa niektorým éterickým olejom (napr. šalvia muškátová, rozmarín), ak nie sú odporúčané pre tehotné ženy.
Dĺžka seansu môže byť 30–60 minút, podľa potreby. Ak máte opuchy nôh, lymfodrenáž vykonávať opatrne a len u skúseného terapeuta. Po masáži sa napite vody a chvíľu pokojne posedte.
Ak počas masáže pocítite bolesť, závrat alebo nezvyčajné pocity, povedzte to ihneď. Komunikácia je kľúčová — masáž má uvoľniť, nie spôsobiť nepohodlie.
Často sa odporúča masáž raz týždenne alebo každé dva týždne, podľa toho, ako sa cítite. Ak máte otázky ohľadom konkrétnych techník alebo obáv, pýtajte sa priamo masérky — dobrý odborník vysvetlí, čo robí a prečo.
Tehotenská masáž môže výrazne zlepšiť pohodlie počas tehotenstva, ale bezpečnosť závisí od výberu terapeuta a otvorenej komunikácie. Ak postupujete rozumne, získate skutočný oddych a úúľavu od bežných ťažkostí.
Tehotenská masáž nie je len o relaxe — dokáže ovplyvniť aj samotný pôrod. Zistíš, prečo dokáže masáž pomôcť s bolesťou chrbta, napätím i psychickou pohodou. Napovieme, ako masáž vplýva na prípravu tela na pôrod a čo na to hovoria odborníci. Objavíš tipy, ako si ju dopriať bezpečne a na čo si dať pozor. Pochopíš, čo všetko môže znamená blaho pre mamku aj bábätko.
Tehotenská masáž ponúka budúcim mamičkám nielen úľavu od bolesti, ale aj celkový pocit pohody. V článku sa pozrieme na jej hlavné prínosy, spôsoby aplikácie a dôležité tipy, ako z masáže vyťažiť maximum. Zistite, akými spôsobmi môže tehotenská masáž podporiť vaše zdravie a priniesť úľavu počas tehotenstva.